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中医养生之道:养生呼吸三法
2022-10-02

1、开胃呼吸法 鼻吸鼻呼,两手置于两肋,手心向上。接着自然吸气,呼气时发“哥”字音,右手下降,掌心往内降到肚脐。第二次吸气时右手从肚脐沿腰带至右腰侧,转掌心向上,上升至右肋。 功效 通过这种呼吸的锻炼,发“哥”字音可震动肝胆,有助于胆汁的分泌增加,消化功能也就因此有所改善,所以此呼吸法可以有效地调治食欲不振。 2、强壮呼吸法 鼻吸口呼,深吸气,使胸部、腹部都充斥起来,同时手心向上两臂前抬与肩平。吸完后,注意力从会阴转移到肚脐的深部,在此处停留10-14秒。熟练后也可在肚脐中转几圈。呼气时,唇微闭,均匀呼出,同时手心转向下,两臂下落,3-5次为一组。 功效 做此呼吸需选择空气新鲜的地方。此呼吸法既可强壮身体,又可快速消除疲劳,且同时可使全身放松。 3、静心呼吸法 鼻吸鼻呼,不憋气自然呼吸,吸气时舌抵下腭,吸满了停5-7秒。呼气时,舌抵上腭,含胸、低头,要慢、要细、要弱。 功效 练习此呼吸法可以增加人的内涵,使人平心静气,特别适合有骄傲自满情绪的人,可以克服骄傲的心理,增加自身的修养。