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为你推荐这4种瑜伽减肥方法 帮你快速减肥瘦身
2022-09-29

目前市面上流行的减肥方法有很多,在众多减肥方法中瑜伽减肥深受减肥朋友的欢迎和热爱,当然瑜伽这么受欢迎是有一定道理的。长期坚持练习瑜伽可以让身体的柔韧性提升,还可以达到修身养性减肥塑形的目的。那么对于瑜伽初学者有没有容易上手又有效的,下面小编介绍四种减肥瑜伽,帮助你轻松减肥。

瑜伽减肥动作练习之哈达瑜珈

适合人群:希望修习瑜珈基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

瑜伽减肥动作练习之昆达利尼瑜珈

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普遍力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

瑜伽减肥动作练习之伯克拉姆瑜珈

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜珈包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部、肩部。

瑜伽减肥动作练习之艾因嘉瑜珈

适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利彼得斯说:“艾因嘉瑜珈的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”

修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90,左脚向右转45。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的:背部、跨部、腿部。

以上就是为大家介绍的关于瑜伽减肥动作练习的相关内容,看到这里相信你对瑜伽有了一定的认识和了解了。当然不管采取何种形式的减肥方式,在进行的同时还要合理安排好自己的饮食,养成良好的作息生活规律,只有这样才能获得不错的减肥效果。